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ジョギングは動画みたり方向の人をみたりして、膝が痛くならない方法を模索中。休み休みやって、とにかく続けられる方向で。

心配機能だけならバービーでもいいけど、娘おっかけ目的なので走ること自体もやらんくては

腕立ては前回の疲れが残ってるかんじだったが、まあそのなかで頑張ろう

ノーマル22.膝8

ナロー13.4

ワイド103

ジョギングは4kmを3分割に走ったり歩いたりで慣らす目的で。これから長くやろうと思えば焦ることもなかろう、というのは筋トレから予想された。

帰って腕立てもすませる。2回目に出し切るようにすると整いますね。3回目はできてもできなくてもボーナスタイム。

ノーマル22、膝0

14.11

9.6

やや涼しめなので千鳥ヶ淵まで。15分程度。たっぷりの休憩と水分補給をしつつ筋トレから参考に週2でもいいのかなーと思ったりしている。

こどもが起きそうなので筋トレだけ

軽スクワット 20*2
ゆっくりスクワット 20
ワイドスクワット 20

かる腕立て 20*3
ゆっくり腕立て 10

腕立てに切り替えるのも堪え性がない気もするが、
最近、筋トレ自体の体感はあるので、鍛えたいところを重点的にやってもまあええじゃろう……

あと昨日30分程度ジョギング

朝は青山のほうにジョギング。皇居より人が少なめ。

筋トレはクイック20，ゆっくり10.クイック20で、スクワットとワイドスクワット。

腕立てを広げたり閉じたりでてばやく。

前々日が寝不足で、前日12時間ぐらい寝た代わりに体の調子がよろしくないので、皇居にいったけど散歩メインで。1/4だけ軽くジョギング。

リングフィットなしでスクワットメニューをぱっとやった

皇居約一周して雨が強くなったので竹橋から退散。なるべく後ろ気味に着地を心がけて、足の負担が10%ぐらい減った気がする。ランニングシューズでさらに1割。

帰ってきて下半身だけ筋トレ。スクワット20、ワイドスクワット20、バンザイスクワット20、スクワット20。腹筋を入れてもよいかも。ストレッチも下半身向けになって良さげ。

良さげ。前傾になるので心肺がきついかんじがあるが、目的に適ってる気がするので模索していきたい。20分ぐらいで切り上げた

ジョギング。帰りはちよくるで。ジョギングバック買おうかなー。Tシャツいれたいな

軽めだったけど、膝もちょっくら違和感があるのでまあええか。

BGMはTeenager foreverでした

軽い逆流性食道炎。ピロリ菌は陰性でした。

夕方一回寝て夜筋トレ。

アクセシビリティの本を読み上げしたらすこっと寝れる。

前日ジョギングもしています。雨がふってきちゃったのでひと駅分だけ。