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皇居約一周して雨が強くなったので竹橋から退散。なるべく後ろ気味に着地を心がけて、足の負担が10%ぐらい減った気がする。ランニングシューズでさらに1割。

帰ってきて下半身だけ筋トレ。スクワット20、ワイドスクワット20、バンザイスクワット20、スクワット20。腹筋を入れてもよいかも。ストレッチも下半身向けになって良さげ。

前日モンハンやりたさと、途中でエラーになってしまったので下半身〜上半身でわけるかたちになったが

1日1日を集中してやるかんじになるのでわるくないし、フィットボクシングやストレッチは毎日やってもいいしなあ

メニューは上半身・下半身でわけてもいいかもしれない。しかし狭いところでやる下半身ってあんまりないのよなあ。

良さげ。前傾になるので心肺がきついかんじがあるが、目的に適ってる気がするので模索していきたい。20分ぐらいで切り上げた

次の日案の定眠いのであまり良くない

前回呼吸と力の入れ方に気づきがあって、筋トレ意欲は高いものの、背筋系は痛めつけすぎると長引きそうなのであまり無理せず。

広くアクセシビリティの配慮すべき点について書かれていて、一度目を通しておくのは良いことと思いました。

んが、
内容上しようがないのだけど、正直読むのが結構しんどい。
「悪い例」→「こうしましょう」という構成の繰り返しなので……。

各々が調べられる能力があるなら、
目次をがっと読み、不確かなところを読む／調べる、でも初手は良いかも。
あとは必要に応じてスクリーンリーダーなり、直接確認できる環境を整えるのも重要かなと。
会社に置いてあると良さそうな本。

一部、気づきがあった部分をピックアップすると、
『文章中のリンクを、「もっと読む」「詳細」部分だけに設定すると、
スクリーンリーダー等で「リンクを抽出」したときに、
「もっと読む・詳細・詳細」と並んでわけわかりません。
』と。（その視点はなかった／絞ったほうが読みやすいと思っていた）。

またその際、
『ユーザーはなるべくウェブを読まずに用件を済ませようとする。
ユーザーは見出しやリンクを拾い読みして、
常にこのページを読んでいるのが正解なのか
他にもっとふさわしいページがないか探している』
という解説は、
アクセシビリティを置いとてもそうわよなあと思いました。

つぎ三体の第二章読みます。

筋トレの戻し作業時（例：スクワットで立ち上がる時）に、さっさと次の運動に行きたく、呼吸を浅くやっていたけど、しっかり息を吸う／吐くをして、力を入れたほうが筋トレになりそうな感じがある。

呼吸が浅い状態でやるのも疲れるのだけど、息があがっているかんじになってしまう。

筋肉を鍛えることに集中してやったほうが良さそう。

ジョギング。帰りはちよくるで。ジョギングバック買おうかなー。Tシャツいれたいな

軽めだったけど、膝もちょっくら違和感があるのでまあええか。

BGMはTeenager foreverでした

軽い逆流性食道炎。ピロリ菌は陰性でした。

夕方一回寝て夜筋トレ。

アクセシビリティの本を読み上げしたらすこっと寝れる。

前日ジョギングもしています。雨がふってきちゃったのでひと駅分だけ。

が一応筋トレする。筋トレだけで30ふんぐらい