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これまでの運動がそんなに負担でなく、こなせるようになったのを実感するのもよかろうということで。

リングフィットアドベンチャー→下半身カスタム→上半身カスタム

昨日やろうと思っていた下半身の運動をやる。前日はヘタリました。

リングフィット、カスタム上半身・下半身

一昨日の腕立てで前腕がだるい。胸も使えていたかんじがあるけど……。2ヶ月ぐらいは様子見の予定。16回程度。

やりましょう

ノーマル20
上目に12
逆手で12
ナロー12
▲他のメニューは筋肉を意識させるためのストレッチ的に
ノーマル16
ノーマル16
あんまり最後くじけてオールアウトしなかったので+8

引き続き腕より先に胸がヘタって来たのでよいかんじ。
これでしばらくは、回数や負荷を増やすかんじで目指していこうかなと思います

リングフィットはオババ２回めおわり。アドベンチャーモード100日目。

腕立てでオールアウトした次の日は
気が重くてなかなかスクワットも頑張るのはしんどい。
平日全然できなかったしな……
というわけで平均的なスクワットをやって終わりにしようと思います。しばらく。

スクワット20
ワイドスクワット20
スクワット20
バンザイスクワット20
（もっかいスクワット20追加して終わり、が良さそう）

前日はもーなんか0時まわってたので寝ました
リングフィットののち、

下半身筋トレ
スクワット20
ワイドスクワット20
スクワット20
バンザイスクワット20
クイック50、止めて50秒
クイック30、止めて50秒

止めてるのをやりだしてからやや楽になってきたかな
ブルガリアンのほうがいいかな……
まあまだ下半身はストレッチだと思っておこう

体重66.8kg

リングフィットは空を飛ぶ能力。まさかの腹圧。

腕立ては前回・前々回あたりで胸筋がきついかんじがあったけど、また腕のほうがきついかんじに。慣れてきたのかしら。であれば、どうやったら腕がへたれる前に胸筋に効かせることができるのかしら。少し様子見。

しかし週2で筋トレというと、月8回、年96回ぐらいしかできないんだなと思った次第。こりゃ効率的にやってかないとなあ。

腕立て
ノーマル10
下目に10
上目に10
狭めはほんと腕が痛いので5で辞めた
ノーマル15
下目に10
ノーマルゆっくり3で止め*2
下目にゆっくり3で止め*2
ノーマル10
下目に10
磨り上げ10

磨り上げのほうが腕よりあがるかんじも少しあるが……。力が逃げてるだけかな？

……という気持ちはあるけど、追い込んだほうがいいという意識もある
スクワットで検索したらブルガリアンスクワットという片足づつやるのが出てきたので10だけ試したけどこれはつらい。自重でやることいろいろあるな

スクワット20
ワイドスクワット20
スクワット20
バンザイスクワット20
ブルガリアンスクワット10ずつ
クイック50、止めて1分
クイック30、止めて1分

上半身
あんまりがんばれてない気がするんだけど、翌日はしっかり痛いというか肘が痛いぐらい。安静にします。
スタンダード10
ダイアモンド10
下目に10
*3

リングフィット15分
ミニゲームをこなしていく
立ち止まらずにn点など
フツーに条件付きのやつは難しい

下半身
スクワット20*2
ワイドスクワット10
バンザイスクワット10
クイック50、止め
クイック50、止め

ほんとは昨日やろうと思ったんだけど時間がなかったので
んで昼休みにやるにも30分しかないので分割

昼
スクワット20
ワイドスクワット20
スクワット20
バンザイスクワット20

夜
リングフィットの上半身メニュー

腕があがらないぐらいまでを意識して腕立てしても、「もうちょっとできたんじゃね」感や堪え性のなさを感じてしまうがしょうがない。そう思うと筋肉体操の時間で区切るのはひとつの手よなあと思った。

上半身メニュー
リングアローとかも久しぶりにやると背筋を意識できてよい
サゲテプッシュは腕立てをやるようになってから何処の筋肉を使ってるか若干わかるようになってきた（これまではよくわからんかった）。下げれば脇、上げれば胸の上のほうにささる。

スクワット 20*2
ワイドスクワット 20
バンザイスクワット 20

リングアロー20*2
腕上げるやつ20*2
サゲテプッシュ 16*2

以降すべて膝立ち
普通の腕立て10（最初は短い方が他が意識できていいね）
後ろ気味の腕立て10
真ん中に手をおいて10
上の方に手をおいて10
深く10
スタンダード30（あがらん。。。