上目の腕立て、狭めの腕立ては、私の現在だと腕に負担がかかりすぎるのでやりすぎないようにしておきます
下目は手を逆手にしちゃったほうが負担がすくなく、胸に効いてるかんじがある。でも下部を効かせられてるかなー？
スタンダード10
下目に10
狭め10
上目10
スタンダード10
下目10
スタンダード10
下目10
スタンダードを3回やって限界まで止める
下目を3回やって限界まで止める
スタンダードを3回やって限界まで止める
下目を3回やって限界まで止める
腕より胸がかなりキツイかんじが出たのでこんなかんじで。
上半身
あんまりがんばれてない気がするんだけど、翌日はしっかり痛いというか肘が痛いぐらい。安静にします。
スタンダード10
ダイアモンド10
下目に10
*3
リングフィット15分
ミニゲームをこなしていく
立ち止まらずにn点など
フツーに条件付きのやつは難しい
下半身
スクワット20*2
ワイドスクワット10
バンザイスクワット10
クイック50、止め
クイック50、止め
ほんとは昨日やろうと思ったんだけど時間がなかったので
んで昼休みにやるにも30分しかないので分割
昼
スクワット20
ワイドスクワット20
スクワット20
バンザイスクワット20
夜
リングフィットの上半身メニュー
腕立て
スタンダード10
下目に10
寄せて10
ゆっくり10
上目10
スタンダード10
下目に10
スタンダード10（あがらない
下目に10（あがらない）
12*3セットやりたいんだけどあがらんなあ
３回目はさらに負荷をへらすのもいいかもなあ
腕立て
スタンダード10
下目に10
寄せて10
スタンダード10
下目に10
もう全然腕があがらないので斜めになって10
子供の夜泣きとかで普段の時間でできないのもあって、
とかいうのを言い訳に変な時間になってしまった。
あまり集中できてへん
上部下部で3セットやっていきたいところだが。。。
止めるのはなんか頑張りやすい。というか腕を上げるのはくじけやすい。
胸の筋肉を意識すると腕は畳んだほうが、胸の筋肉は動いているかんじがするんだけど、やっぱスタンダードがメインなのかな。いろいろ試すフェーズ。
やとやっぱ寝よう
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スクワット 20*2
ワイドスクワット 20
バンザイスクワット 20
上半身軽めに
リングアロー20
腕上げるやつ20
サゲテプッシュ 16
以降すべて膝立ち
普通の腕立て10（最初は短い方が他が意識できていいね）
後ろ気味の腕立て10
真ん中に手をおいて10
上の方に手をおいて10
深く5。ストップ10秒
スタンダード20。ストップ15秒。
腕があがらないぐらいまでを意識して腕立てしても、「もうちょっとできたんじゃね」感や堪え性のなさを感じてしまうがしょうがない。そう思うと筋肉体操の時間で区切るのはひとつの手よなあと思った。
上半身メニュー
リングアローとかも久しぶりにやると背筋を意識できてよい
サゲテプッシュは腕立てをやるようになってから何処の筋肉を使ってるか若干わかるようになってきた（これまではよくわからんかった）。下げれば脇、上げれば胸の上のほうにささる。
スクワット 20*2
ワイドスクワット 20
バンザイスクワット 20
リングアロー20*2
腕上げるやつ20*2
サゲテプッシュ 16*2
以降すべて膝立ち
普通の腕立て10（最初は短い方が他が意識できていいね）
後ろ気味の腕立て10
真ん中に手をおいて10
上の方に手をおいて10
深く10
スタンダード30（あがらん。。。
スクワット20 * 2
ワイドスクワット20
バンザイスクワット20
クイックスクワット50
上半身メニューを軽く
腕立て
クイック30
深く15
クイック20
20も正直休み休み
腕が棒のよう
こどもが起きそうなので筋トレだけ
軽スクワット 20*2
ゆっくりスクワット 20
ワイドスクワット 20
かる腕立て 20*3
ゆっくり腕立て 10
腕立てに切り替えるのも堪え性がない気もするが、
最近、筋トレ自体の体感はあるので、鍛えたいところを重点的にやってもまあええじゃろう……
あと昨日30分程度ジョギング