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皇居一周散歩

前々日が寝不足で、前日12時間ぐらい寝た代わりに体の調子がよろしくないので、皇居にいったけど散歩メインで。1/4だけ軽くジョギング。

リングフィットなしでスクワットメニューをぱっとやった

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連休終わり

下半身筋トレだけ。でも寝たほうがいい。腹筋も混ぜたいところだが。。

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雨で退散

皇居約一周して雨が強くなったので竹橋から退散。なるべく後ろ気味に着地を心がけて、足の負担が10%ぐらい減った気がする。ランニングシューズでさらに1割。

帰ってきて下半身だけ筋トレ。スクワット20、ワイドスクワット20、バンザイスクワット20、スクワット20。腹筋を入れてもよいかも。ストレッチも下半身向けになって良さげ。

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筋トレを2日に分けるのも悪くない

前日モンハンやりたさと、途中でエラーになってしまったので下半身〜上半身でわけるかたちになったが

1日1日を集中してやるかんじになるのでわるくないし、フィットボクシングやストレッチは毎日やってもいいしなあ

メニューは上半身・下半身でわけてもいいかもしれない。しかし狭いところでやる下半身ってあんまりないのよなあ。

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0時筋トレ

次の日案の定眠いのであまり良くない

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頑張りすぎずに

前回呼吸と力の入れ方に気づきがあって、筋トレ意欲は高いものの、背筋系は痛めつけすぎると長引きそうなのであまり無理せず。

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呼吸が大事

筋トレの戻し作業時(例:スクワットで立ち上がる時)に、さっさと次の運動に行きたく、呼吸を浅くやっていたけど、しっかり息を吸う/吐くをして、力を入れたほうが筋トレになりそうな感じがある。

呼吸が浅い状態でやるのも疲れるのだけど、息があがっているかんじになってしまう。

筋肉を鍛えることに集中してやったほうが良さそう。

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胃カメラを飲んだ

軽い逆流性食道炎。ピロリ菌は陰性でした。

夕方一回寝て夜筋トレ。

アクセシビリティの本を読み上げしたらすこっと寝れる。

前日ジョギングもしています。雨がふってきちゃったのでひと駅分だけ。

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モンハンやりたい

が一応筋トレする。筋トレだけで30ふんぐらい

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モンハンやりたい

けど先に筋トレ。自分偉い