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ざーっとリングフィット１面、上半身と下半身のカスタムメニュー

昨日やろうと思っていた下半身の運動をやる。前日はヘタリました。

リングフィット、カスタム上半身・下半身

一昨日の腕立てで前腕がだるい。胸も使えていたかんじがあるけど……。2ヶ月ぐらいは様子見の予定。16回程度。

調子良い→悪いを繰り返してたんで、今日は頑張りたいかんじ
しかし気負うとタイミングがズルズルになるので先にやる・習慣づけたい

オールアウトを最後の2回できたのは良いかんじ。最初の2回がやや抜けたかんじになっちゃった印象はある。まだ膝立ちのほうが適正ですね正直……。回数と負荷のバランスをとりたい。

次回は
最初の16を刷り上げ風に腕の負担を減らしつつやって、
2回目、3回目はオールアウトまでがんばろかい。普通にやってオールアウトできるなら止めるアクションはいらないか？ 広めにとると胸によく入っている印象はある。
ノーマル16（ストレッチ含む）
上8
ナロー8
逆手8
ワイドに止め3
ノーマル12〜16
ノーマル12〜16
でいいかもしらん。
手を下げ目のポジションにしたらノーマルで胸をつかえてる印象はある。逆手、止めは肘の負担のほうが心配される。

今回は
ノーマル16（刷り上げ）
逆手12
ノーマル16（刷り上げ）
逆手8
止め
止め
ノーマル8
ノーマル8

前回はさっぱりというかんじだったが
今回はやや胸の筋肉に意識できたかんじはある
相変わらず腕・関節に負担がかかりすぎないよう配慮していく必要があろう

ややすりあげ風にすると胸に入るかんじがある。一回一回力が抜けてしまう気もするけど、
1セット12〜16回やるにはちょうど良く、
腕より胸の筋肉を使えてるかんじがある

腕立て
ノーマル16
上目に10
ナロー10
逆手に12
ノーマル12
逆手12
ゆっくり3・止め
ゆっくり3・止め
ノーマル12
逆手12

（ゆっくり逆手は中止。上目もやめてもいいかもな。ノーマルでちょっと頑張ろう）

10分あれば腕立て→休憩→シャワー浴びるはできらあということで打ち合わせの合間に腕立て

しかしあんまり胸に入れられてない・慣れてきちゃったかんじがあるんだよな
あと肘が痛いような懸念があってびびり気味。これは腕・肘側の筋肉が伴ってきたら良いよ、というページもあるので地道にやっていけばいいのかなー。
まったく入ってないわけでわけではないが……

心配があると止め運動がしにくいので、
スクワットと違って、
12〜16回ぐらいで回数を重視していこうかしらと思いました。

スタンダート15
下目に10
上目に10
ナロー10・ナローは肘をたたむようにすると負担が少ない
スタンダード12
下目に12
ゆっくりスタンダード3、止め、
ゆっくり下目に3、止め。
今回は前述の通り肘が心配であんまり止めておけず
すりあげ10

リングフィットは空を飛ぶ能力。まさかの腹圧。

腕立ては前回・前々回あたりで胸筋がきついかんじがあったけど、また腕のほうがきついかんじに。慣れてきたのかしら。であれば、どうやったら腕がへたれる前に胸筋に効かせることができるのかしら。少し様子見。

しかし週2で筋トレというと、月8回、年96回ぐらいしかできないんだなと思った次第。こりゃ効率的にやってかないとなあ。

腕立て
ノーマル10
下目に10
上目に10
狭めはほんと腕が痛いので5で辞めた
ノーマル15
下目に10
ノーマルゆっくり3で止め*2
下目にゆっくり3で止め*2
ノーマル10
下目に10
磨り上げ10

磨り上げのほうが腕よりあがるかんじも少しあるが……。力が逃げてるだけかな？

上目の腕立て、狭めの腕立ては、私の現在だと腕に負担がかかりすぎるのでやりすぎないようにしておきます

下目は手を逆手にしちゃったほうが負担がすくなく、胸に効いてるかんじがある。でも下部を効かせられてるかなー？

スタンダード10
下目に10
狭め10
上目10
スタンダード10
下目10
スタンダード10
下目10
スタンダードを3回やって限界まで止める
下目を3回やって限界まで止める
スタンダードを3回やって限界まで止める
下目を3回やって限界まで止める

腕より胸がかなりキツイかんじが出たのでこんなかんじで。

上半身
あんまりがんばれてない気がするんだけど、翌日はしっかり痛いというか肘が痛いぐらい。安静にします。
スタンダード10
ダイアモンド10
下目に10
*3

リングフィット15分
ミニゲームをこなしていく
立ち止まらずにn点など
フツーに条件付きのやつは難しい

下半身
スクワット20*2
ワイドスクワット10
バンザイスクワット10
クイック50、止め
クイック50、止め